Karštomis vasaros dienomis daugelis žmonių pastebi, kad tampa irzlesni, sunkiau užmiega, dažniau jaučia nuovargį, širdies plakimą ar net didesnį nerimą. Nors dažnai manoma, kad vasara yra poilsio ir energijos metas, organizmui tai gali būti nemažas adaptacinis iššūkis. Šie pokyčiai susiję su tuo, kaip organizmas prisitaiko prie aplinkos sąlygų, o ypač – prie šilumos.

Kas yra simpatinė nervų sistema?

Autonominė nervų sistema susideda iš simpatinės nervų sistemos ir parasimpatinės nervų sistemos.

Simpatinė nervų sistema aktyvina organizmą ir padeda prisitaikyti prie iššūkių. Ji didina budrumą, pagreitina širdies ritmą, mobilizuoja energijos atsargas ir padeda organizmui reaguoti į stresą.

Parasimpatinė nervų sistema veikia priešingai – ji skatina atsipalaidavimą, virškinimą, atsistatymą ir miegą.

Sveikame organizme abi sistemos veikia darniai ir nuolat prisitaiko prie aplinkos poreikių.

Kodėl šiluma yra stresas organizmui?

Nors šiluma dažnai siejama su malonumu, fiziologiškai ji yra papildomas krūvis organizmui.

Kai aplinkos temperatūra kyla:

• organizmas turi reguliuoti kūno temperatūrą;
• didėja skysčių ir mineralų netekimas;
• aktyviau dirba širdies ir kraujagyslių sistema;
• keičiasi hormonų veikla;
• didėja energijos poreikis prisitaikymui.

Kiekvienas veiksnys, reikalaujantis organizmo prisitaikymo, yra stresas. Tai nebūtinai blogas stresas, tačiau jis reikalauja papildomų organizmo resursų.

Kaip organizmas prisitaiko prie karščio?

Pagrindinis prisitaikymo mechanizmas yra neuroendokrininė sistema – sudėtingas nervų ir hormonų tinklas.

Karščio metu gali aktyvėti:

• simpatinė nervų sistema;
• antinksčių veikla;
• skydliaukės reguliacija;
• kraujotakos prisitaikymo mechanizmai.

Šie procesai leidžia organizmui palaikyti pastovią vidinę aplinką nepaisant išorinių pokyčių. Tačiau jei organizmo adaptaciniai rezervai yra sumažėję, gali atsirasti įvairių simptomų.

Kokie požymiai gali rodyti padidėjusį simpatinės sistemos aktyvumą?

Dažniausi požymiai:

• sunkiau užmigti;
• dažnesni prabudimai naktį;
• neramumas;
• padidėjęs jautrumas stresui;
• širdies plakimo pojūtis;
• didesnis prakaitavimas;
• energijos svyravimai dienos metu;
• didesnis potraukis saldumynams;
• virškinimo sutrikimai.

Svarbu suprasti, kad šie simptomai nebūtinai reiškia ligą. Dažnai tai rodo organizmo pastangas prisitaikyti prie padidėjusio krūvio.

Kodėl vasarą gali pablogėti virškinimas?

Virškinimo sistema yra glaudžiai susijusi su autonomine nervų sistema.

Kai vyrauja simpatinis aktyvumas:

• mažėja virškinimo sulčių sekrecija;
• lėtėja kai kurie virškinimo procesai;
• gali atsirasti pilvo pūtimas;
• gali keistis tuštinimosi įpročiai.

Todėl kai kurie žmonės vasarą dažniau susiduria su virškinimo diskomfortu, nors jų mityba iš esmės nepasikeitė.

Kaip padėti organizmui prisitaikyti?

Svarbiausia – ne kovoti su simptomais, o palaikyti organizmo adaptacinius mechanizmus.

1. Pakankamas skysčių kiekis

Karščio metu didėja vandens ir mineralų netekimas. Svarbu reguliariai gerti vandenį ir nepamiršti mineralų turinčio maisto. Nervų sistemos veiklai ir elektrolitų pusiausvyrai taip pat svarbus magnis. Daugiau apie tai galite sužinoti susipažinę su Magnesium Complex.

2. Lengvesnis maistas

Vasarą organizmui dažnai lengviau toleruoti daugiau daržovių, uogų, vaisių ir kokybiškų baltymų. Taip pat svarbios omega-3 riebalų rūgštys, kurios dalyvauja daugybėje organizmo funkcijų. Plačiau skaitykite apie Omega-3 Plus

3. Kokybiškas miegas

Miegas yra vienas svarbiausių organizmo atsistatymo mechanizmų. Kai organizmas susiduria su didesniu adaptaciniu krūviu, svarbu užtikrinti pakankamą pagrindinių maistinių medžiagų kiekį. Kasdienei organizmo mitybinei paramai gali būti naudingas Pro Vitality+.

Taip pat verta pasirūpinti vėsesne miegamojo aplinka, reguliariu miego režimu, mažesniu ekranų naudojimu vakare.

4. Judėjimas

Saikingas fizinis aktyvumas padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą ir gerina prisitaikymą prie aplinkos pokyčių.

Vasara nėra vien poilsio metas organizmui. Tai laikotarpis, kai kūnas turi prisitaikyti prie šilumos, ilgesnių dienų, pasikeitusio aktyvumo ir kitų aplinkos veiksnių. Todėl atsiradęs nuovargis, neramesnis miegas ar virškinimo pokyčiai nebūtinai reiškia problemą. Dažnai tai yra organizmo adaptacijos dalis.

Kuo geriau palaikome savo organizmą mityba, poilsiu, judėjimu ir kokybiškomis maistinėmis medžiagomis, tuo lengviau jis susidoroja su sezoniniais pokyčiais ir išlaiko gerą savijautą.

Susiję produktai

• Magnesium Complex – nervų sistemos ir raumenų funkcijai.
• Omega-3 Plus – širdies, smegenų ir regėjimo funkcijoms.
• Pro Vitality+ – kasdienei organizmo mitybinei paramai.