Renkantis omega‑3 maisto papildą neužtenka perskaityti tik bendrą žuvų taukų ar omega‑3 kiekį. Svarbu patikrinti, kiek rekomenduojamoje paros dozėje yra dviejų pagrindinių ilgųjų grandinių omega‑3 riebalų rūgščių – EPR ir DHR.
Nors jos dažnai minimos kartu, EPR ir DHR nėra ta pati medžiaga. Organizme jos atlieka skirtingus, tačiau vienas kitą papildančius vaidmenis.
EPR – tai eikozapentaeno rūgštis, tarptautiniuose šaltiniuose žymima EPA.
EPR kartu su DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg EPR ir DHR.
DHR – tai dokozaheksaeno rūgštis, tarptautiniuose šaltiniuose žymima DHA.
DHR yra svarbi smegenų ląstelių membranų sudedamoji dalis. Ji padeda palaikyti normalią smegenų funkciją, kai per parą suvartojama 250 mg DHR. Todėl renkantis omega‑3 papildą verta etiketėje patikrinti ne tik bendrą žuvų taukų, bet ir konkretų DHR kiekį.
EPR ir DHR priklauso tai pačiai omega‑3 riebalų rūgščių grupei, tačiau jų sandara ir vaidmuo organizme skiriasi.
• EPR ir DHR kartu padeda palaikyti normalią širdies veiklą.
• DHR papildomai padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir normalų regėjimą.
Todėl nereikėtų klausti, kuri iš jų yra geresnė. Renkantis omega‑3 papildą svarbiau įvertinti, ar jo sudėtyje yra abi šios rūgštys ir kokį jų kiekį gaunate su rekomenduojama paros doze.
Augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, ispaninio šalavijo sėklose ir graikiniuose riešutuose, daugiausia randama alfa linoleno rūgšties – ALR, tarptautiniuose šaltiniuose žymimos ALA.
Organizmas dalį ALR gali paversti EPR, o vėliau – DHR, tačiau šis virsmas yra ribotas. Todėl ALR, EPR ir DHR etiketėje neturėtų būti vertinamos kaip visiškai lygiavertės medžiagos.
Ant pakuotės nurodyti 1000 mg žuvų taukų dar nereiškia, kad gaunate 1000 mg EPR ir DHR.
Žuvų taukai yra žaliava, kurioje EPR ir DHR sudaro tik tam tikrą dalį. Dėl to lyginant produktus reikėtų ieškoti atskirai nurodytų:
• EPR kiekių;
• DHR kiekių;
• bendro omega‑3 kiekio;
• rekomenduojamos paros dozės.
Visus kiekius svarbu lyginti pagal paros dozę, o ne pagal vieną kapsulę, jeigu gamintojas rekomenduoja vartoti kelias kapsules.
Perskaitykite visą produkto etiketę ir patikrinkite:
Didesnis skaičius pakuotės priekyje nebūtinai reiškia tinkamesnį produktą. Vertinti reikėtų visą sudėtį.
Rekomenduojamoje trijų „NeoLife“ OMEGA‑3 PLUS kapsulių paros dozėje yra:
• 1070 mg omega‑3 riebalų rūgščių;
• 460 mg EPR;
• 480 mg DHR;
• 50 mg DPR;
• 80 mg kitų omega‑3 riebalų rūgščių mišinio.
Produkte naudojamas omega‑3 riebalų rūgščių koncentratas iš ančiuvių, skumbrių, sardinių bei tunų ir lašišų aliejus.
Daugiau informacijos apie sudėtį ir vartojimą rasite produkto puslapyje: „NeoLife“ OMEGA‑3 PLUS.
Ne. Tai dvi skirtingos ilgosios grandinės omega‑3 riebalų rūgštys. Jos dažnai vartojamos kartu, tačiau jų sandara ir vaidmuo organizme skiriasi.
Vieno universalaus atsakymo nėra. EPR ir DHR papildo viena kitą. DHR siejama su normalios smegenų funkcijos ir regėjimo palaikymu, o EPR kartu su DHR – su normalia širdies veikla.
Ne visada. Reikėtų tikrinti, kiek paros dozėje yra būtent EPR, DHR ir bendro omega‑3 kiekio.
Maisto papildas nėra įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Omega‑3 galima gauti valgant riebias žuvis, o papildas skirtas mitybai papildyti.
Jeigu vartojate vaistus, turite kraujo krešėjimo sutrikimų, laukiatės, žindote ar ruošiatės operacijai, prieš vartodami omega‑3 papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
